Jak doma cvičit kardio?
Kardio cvičením si zlepšíte fyzičku, posílíte srdce a spálíte přebytečné kalorie. Abyste se pořádně zapotili, nemusíte chodit do fitka a vlastně ani z domu. Pokud je venku špatné počasí nebo se vám nechce utrácet za vstupy do posilovny, nezoufejte, i doma si můžete skočit na běžecký pás či rotoped, nebo vyzkoušet nejrůznější jednoduchá cvičení, ke kterým nepotřebujete vůbec nic.
Běžecký pás
Běžecké pásy patří mezi nejoblíbenější stroje pro domácí trénink. Můžete si na něm dát poklidnou procházku, běhat v různých rychlostech nebo simulovat běh do kopce. Pokud máte málo času, zkuste intervalový trénink. Střídání sprintu a pomalejšího tempa je efektivní způsob spalování tuků a zlepšování kondice.
Tip: Pokud běhání není váš styl, zkuste rychlou chůzi. Zapojíte více svalů, minimalizujete dopad na klouby a stále si dáte slušnou dávku pohybu.
Chodící pás
Pokud nemáte prostor na běžecký pás nebo ho nevyužijete naplno, zkuste chodící pás. Je ideální pro ty, kteří pracují z domova a chtějí během dne přirozeně zvyšovat počet kroků. Můžete ho umístit k pracovní ploše a procházet se při vyřizování e-mailů nebo telefonátů.
Tip: Abyste pocítili rozdíl ve své kondici a celkovém zdraví, stačí i 30 minut svižné chůze denně.
Rotoped
Na rotopedu si můžete dát parádní kardio trénink, aniž byste zatěžovali klouby. Můžete zvolit klidné tempo, pustit si oblíbený film nebo podcast a v klidu šlapat, nebo naopak zkusit intenzivní intervalový trénink a pořádně si dát do těla. Moderní rotopedy umožňují nastavit zátěž, některé modely mají dokonce interaktivní tréninky, které slouží k větší motivaci.
Skákání přes švihadlo
Pokud chcete něco dynamického a jednoduchého, skákání přes švihadlo je skvělá volba. Stačí jen pár minut denně a spálíte více kalorií než při běhu. Skákání zlepšuje koordinaci, vytrvalost a posiluje celé tělo.
Kruhový trénink
Nemáte žádné vybavení? Nevadí! Kardio trénink si můžete sestavit i bez něj. Zkuste kruhový trénink, který kombinuje dynamická cvičení s krátkými pauzami. Do koleček můžete zařadit nejrůznější jednoduché cviky.
● Angličáky – kompletní tělové cvičení, které spaluje kalorie rychlostí blesku.
● Dřepy s výskokem – zapojí stehna, hýždě i střed těla.
● Mountain climbers – skvělé na posílení břišních svalů a spalování tuků.
● Výpady – posilují nohy i stabilitu.
Tip: Nastavte si časovač na 30 sekund cvičení, 15 sekund pauza a opakujte celý okruh 3–4x.
Spojte kardio s regenerací
Kardio cvičení je super, ale neměli bychom zapomínat ani na regeneraci. Po tréninku se protáhněte pomocí odporových gum, které pomohou uvolnit namožené svaly. Když přidáte masážní válec, zbavíte se svalového napětí a předejdete bolestem.
Ať už běháte, šlapete, nebo skáčete – hlavně, že se hýbete!
